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基礎知識

60秒は立っていたい!

written by カズ・山田 2017年11月4日
60秒は立っていたい!
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ヤジトレことオヤジトレーナー&アンチエイジングトレーナーのカズ・山田です。

皆さん、まだまだ歳じゃないし!と思われてないですか?

60秒は立っていたい…

片足でです。

いわゆるロコモティブシンドローム、運動器症候群。身体の機能の老化です。

その要因の一つにバランスの低下があります。そしてバランス力の低下は片足立ちに現れます。

ちなみに片足立ちで靴下履けますか?
片足立ちでズボンを履けますか?
履けないとしたらちょっと危険信号ですね。

年齢を感じ始めたら、ぜひ片足で何秒できるか試してみて下さい!

できれば60秒は立っていたいですが
まぁ30秒は立って頑張りましょう!

目は開いたままで
背筋を伸ばし
上げた足も

膝が腰の位置あたりまでにして

60秒!

頑張って30秒!

もちろん反対の足でも!意外に難しいですよ。

ぜひ毎日やってみましょう!

さらに目を閉じて何秒くらいできるでしょうか?

なかなか難しいです。

転んでしまうかもしれませんから、危なくない場所でやりましょう!

50代も過ぎると、目を開けても数秒しかできない!という方もいます!

片足立ちができれば何が良くなるかというと、バランス能力が格段に上がります。

つまり、転倒やつまずきの危険がかなり減ります。

言い換えれば、寝たきりになる可能性が少なくなるということです。

そして片足立ちが出来なければ、最終的には歩幅に現れます。

狭い歩幅で引きずるような歩き方…もちろん歩行も遅くなりますね。

片足立ちなんてと、バカにはできないことなんです。

だとすると、ときおりいろいろな場面で片足で立ってみたらいかがでしょうか?

片足で30〜60秒!

片足である程度の時間を立つには、中臀筋の筋力、足首の柔軟性、そして平衡性(バランス)が必要となります。

一説によりますと、1分の片足立ちで50分のウオーキングと同じだけの効果もあるようです。

体幹も鍛えられます。

例えば

家事をしている時に。

信号待ちをしている時に。

電車の中で。

いろいろな場面でちょっとやってみてはいかがでしょうか?

大事なのは積み重ねでしょう。

なかなかフィットネスクラブなどに行けないなら、手頃ですが続けることで意外に効果は高いです。

無理せず、できる時にやってみてはいかがでしょうか?

 

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60秒は立っていたい! was last modified: 11月 4th, 2017 by カズ・山田
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カズ・山田
カズ・山田

アンチエイジングトレーナー

現在57歳。54歳時に家業の町工場を閉めてパーソナルトレーナーに転身。
さらに、タイ古式マッサージ・ファスティングアドバイザー・adidasファンクショナルトレーニングトレーナーの資格も取得。
身体のコンディショニング、そしてアンチエイジングには、運動、栄養、休養が必要不可欠であり、その3つの側面から身体のサポートを行い、真にカラダを変えていくアンチエイジング・トレーナーとして活動している。
グループレッスン・パーソナルトレーニング等、年間延べ3000人以上のカラダと向き合いながら、自身もアンチエイジングに向き合い、5歳以上若い!を目指しトレーニングに励む日々です!

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ライター


島 陽平

坂口 雅昭

玉城 なつみ

米山 慶

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