ヤジトレことオヤジトレーナー&アンチエイジングトレーナーのカズ・山田です。
皆さん、まだまだ歳じゃないし！と思われてないですか？
60秒は立っていたい…
片足でです。
いわゆるロコモティブシンドローム、運動器症候群。身体の機能の老化です。
その要因の一つにバランスの低下があります。そしてバランス力の低下は片足立ちに現れます。
ちなみに片足立ちで靴下履けますか？
片足立ちでズボンを履けますか？
履けないとしたらちょっと危険信号ですね。
年齢を感じ始めたら、ぜひ片足で何秒できるか試してみて下さい！
できれば60秒は立っていたいですが
まぁ30秒は立って頑張りましょう！
目は開いたままで
背筋を伸ばし
上げた足も
膝が腰の位置あたりまでにして
60秒！
頑張って30秒！
もちろん反対の足でも！意外に難しいですよ。
ぜひ毎日やってみましょう！
さらに目を閉じて何秒くらいできるでしょうか？
なかなか難しいです。
転んでしまうかもしれませんから、危なくない場所でやりましょう！
50代も過ぎると、目を開けても数秒しかできない！という方もいます！
片足立ちができれば何が良くなるかというと、バランス能力が格段に上がります。
つまり、転倒やつまずきの危険がかなり減ります。
言い換えれば、寝たきりになる可能性が少なくなるということです。
そして片足立ちが出来なければ、最終的には歩幅に現れます。
狭い歩幅で引きずるような歩き方…もちろん歩行も遅くなりますね。
片足立ちなんてと、バカにはできないことなんです。
だとすると、ときおりいろいろな場面で片足で立ってみたらいかがでしょうか？
片足で30〜60秒！
片足である程度の時間を立つには、中臀筋の筋力、足首の柔軟性、そして平衡性(バランス)が必要となります。
一説によりますと、1分の片足立ちで50分のウオーキングと同じだけの効果もあるようです。
体幹も鍛えられます。
例えば
家事をしている時に。
信号待ちをしている時に。
電車の中で。
いろいろな場面でちょっとやってみてはいかがでしょうか？
大事なのは積み重ねでしょう。
なかなかフィットネスクラブなどに行けないなら、手頃ですが続けることで意外に効果は高いです。
無理せず、できる時にやってみてはいかがでしょうか？
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