7/30（日）開催「RIZIN FIGHTING WORLD GRAND-PRIX 2017 バンタム級トーナメント1st ROUND –夏の陣-」にも出場が決定した、現DEEPバンタム級王者大塚隆史。
DEEPを主戦場として戦ってきた彼にとって、地上波でも放送される今回のような大会は2011年のDREAM バンタム級日本トーナメント以来、実に６年ぶり。2006年のデビューから走り続ける彼の活躍の背景に
#exercise （運動） #nutrition（栄養） #rest（休養）３つの観点から迫っていきたい。
#exercise
体の声を聞き、無理せず、続ける。
練習で決めていることといえば、これは試合がある時期とない時期で変わってきますがオフの時なら疲れたら休む、無理しない。もちろん決まった日程で、週に２回など練習日は入れていますが、それ以外は自分の体調でやりたければやるし、そうじゃなければやらない。
自分の体に一番気付けるのは自分自身ですから、そこは体に正直に従うようにしていますね。トレーニングの内容は試合がなければスパーリングはあまりしません。打撃が中心です。
あと自分はフィジカル、体のトレーニングをすごく大事にしていて、そのトレーニングは週に２回は取り入れています。ウエイト、心肺強化トレーニングなどです。これはもう何年も、何十年も続けてやっています。続ける限り、体はまだまだ強くなると思っていますし、実際二十代に比べて、衰えは感じていません。向上しかないですね。
#nutrition
自分に必要な栄養を知り、摂る。
日頃の食事で気をつけていることでいえば、ラーメンとかは食べないですね。もちろん付き合いなどでいくことはあるんですが、一人ではまず食べない。年に１回あるかないかぐらいです。ラーメンってやっぱり塩分が多くて、塩分を摂りすぎると動きが悪くなったり、むくみも出ますので。自分の経験則から来るものですが、現役でいる限り、塩分についてはすごく気を遣ってしまいますね。
試合前ともなると、減量がありますから、食事に気を遣うことがもっと増えます。減量は脂質をカットして体重を落とす人もいますが、僕の場合は炭水化物をカットして調整しています。パンやお米、麺類などを避けながら、一ヶ月で大体７−８キロ落とします。本格的に落とし始める前からクリーンな食事を心がけ、残り一ヶ月でぐっと落とす。
食事内容でいえば、まず、これは普段からそうなのですが朝食はとりません。アミノ酸を摂取するのみ。朝食をとってしまうと、なんとなく体が重くなってしまう気がしてしまうんですよね。
昼食は減量中でなければコンビニのおにぎりを食べたりもするのですが、減量の時は自分で鶏胸肉を茹でて食べたり、卵３個くらい使ってオムレツを食べたりしています。夕飯は牛肉。カロリー消費したなという時こそ、牛肉なんですよね。あと野菜。野菜はアスパラガスとピーマンを積極的に摂りますね。
アスパラガスってどこまで知られているか分からないですけど、すごくいいですよ。このあいだの試合の時もアスパラガスをたくさん食べていたのですが、ここだけの話、ここ（股間を指差して）が元気になるんですよね。（笑）
減量中は普通元気なくなるんですけど、すごいんです。アスパラガスって成長ホルモンの分泌にいいらしくて。減量中って成長ホルモンが重要で、どの程度成長ホルモンを摂れるかで全然違う。だから卵の黄身だけを食べたりもしてるんですけど、いやぁ…これからはアスパラガスだなって感じですね。（笑）
必要なものは食事から摂りたいという気持ちもあるので、プロテインは飲みません。昔は飲んでいた時もありましたが、今はもう一切摂っていません。体重を増やしたくないですしね。
サプリは今、アミノ酸、BCAA、マルチビタミンなどを摂っています。あとは寝る前に亜鉛。これも成長ホルモンのためで、睡眠の質も上がります。そしてマカも摂ります。男性ホルモンの強化です。歳を重ねるほどにホルモンは下がってきますから、それは意識して摂っています。
#rest
質を高めて、より良い休養を。
睡眠はすごく大事にしていて、だいたい６−７時間くらいは寝ています。元気の源ですから。朝まで飲むこともありますが、睡眠を取れないのは無理ですね。
先ほどサプリメントの話でもいったように、睡眠は質をあげることを意識するようにしています。疲れを取るケアとして家にランブルローラーや骨盤職人、ラクロスのボールなど自分が家でやれるものもそれなりに揃えていて、出来る限りの事は自分でやっています。やるとやらないのとでは結構違ってきますよ。
今はRIZINも控えていますので、これからさらに集中して体を作っていくことになります。RIZINに関して言えば、DEEPとは違い、チャンピオンとしてではなく、挑戦者として挑めるので単純にすごくワクワクしています。楽しみです。試合でより良いパフォーマンスをするためにも、もっと自分の体と向き合って調整していきたいと思っていますので、応援よろしくお願いします。
＊インタビュー後の2017年7月30日に行われたRIZIN バンタム級トーナメント一回戦で元UFCファイター アンソニーバーチャック選手に見事判定勝利を収め、ベスト8に進出。
大塚 隆史(オオツカ タカフミ)
1986/8/22
総合格闘家
千葉県市川市出身
T・GRIP TOKYO 高田馬場所属
現DEEPバンタム級王者
現WSOF GCバンタム級王者
元DEEPフェザー級王者
