おはようございます
よっしゃやる気出すか、
と思ったとき、私は
コーヒーを飲みます。
実は、これは仕事や
勉強前だけではないのです、
じつは筋トレ前もなんです
でもカフェインがよくない、
なんて話も聞きますよね。
今回は
カフェインについて
触れていきますね。
そもそもコーヒーとは
コーヒー豆を焙煎し
ひいた粉末から
お湯か水で成分を抽出した飲料
Byウィキペディア。笑
コーヒー豆の成分
糖類40%、脂質20%、タンパク質15%、
残りもろもろ(1%程度がカフェイン)
※フィルターで脂質はほとんど除かれます。
コーヒーの100gあたりの栄養価
17kcal、炭水化物0.7g、タンパク質0.2g
糖質制限の時には
役に立つ栄養価ですね。
効果はなんと、
・ダイエット効果
・アンチエイジング
・リラックス効果
・集中力アップ(脳の活性化)
・二日酔い防止
・うつ病の予防
・消化促進
・覚醒作用
・糖尿病の予防
などがあるのですが、
本日は筋トレにフォーカスを当てます！
コーヒに含まれる
カフェインに下記の効果があるのです。
・覚醒作用
・集中力アップ
・ダイエット効果
特に、運動の20～30分前にコーヒーを飲むと
効率的に脂肪を燃焼させる効果があるそう。
カフェインを飲むことで
脂肪酸濃度が上昇し
脂肪を燃焼しやすくなるのです。
飲み過ぎには注意！
そもそも飲みすぎは
カフェインに耐性ができていきます。
欧州食品安全機関（EFSA）は、
成人が摂取しても体に影響がないとみられる
1日当たりのカフェインの最大摂取量を
成人なら1日400mg、
子どもは大人の4分の1ほど、
妊婦や授乳婦は200mg、
※妊婦さんも要チェックですね！
と打ち出しています。
国によって最大摂取量が
ちょいちょい違いますね。
ちなみに
コーヒー100mlに
60mgのカフェイン
が入っています。
ちなみに
セブンのホットコーヒーRは150ml、
ファミマのホットコーヒーSで150ml、
ローソンのホットコーヒーSで160ml、
だそうです。
つまり
ちっちゃいサイズで
だいたい90mgのカフェインなので
1日4杯までと思いましょうか！笑
社会人の皆さんの中には
めちゃくちゃ飲む方いますからね、、笑
ちなみに飲みすぎるデメリットは
・利尿作用
・口臭
・覚醒(睡眠が妨げられる可能性)
があります。
厚生労働省が
という文章を出しています。
まだ作用について
解明されていないこともあります。
やはり薬ではありませんから
飲んだらいいとは断言はできませんが、
やる気を出したい際に飲む、
というのは「吉」な感じがしますね！
カフェインって危険なの？
そう、
死亡例があったことを
みなさん知っていますか。
カフェインにはサプリもあり、
海外の方が問題視されていますが、
日本でも
2011年度から5年間に
101人が病院に搬送され3人が
死に至ったそうです。
中毒量は1000mg、
つまり1gを短時間で摂取した場合
危険性が増します。
コーヒーでこれを達成しようとすると
コーヒー100mgを100杯飲まなきゃで、
そんなに飲まないからだいじょうぶ、
と思うかもしれませんが、
カフェインは
睡眠剤やエナジードリンクにも
多く含まれています。
「使用量を守る」
これはバカにせず
必ず、
守ってください。
あなたのためです。
結局どのくらい飲めばいいの？
私だったら、上記を踏まえ、
1日2.3杯にとどめ、
トレーニング・運動の30分前に飲むかな！
ブラックコーヒーは
飲めません
という人は、、、
だからか・・・
モンスターや
レッドブルを
飲む筋トレ友達が数名います。
カフェインのサプリもありますね。
そのあたりは本当に
量を守って摂取しましょうね
最後に
コーヒーの日は10月1日です。
どうでもいいお話で締めます。笑
今日も素敵な1日になりますように
ゆこ
